微言大义之防疫专刊丨杨帆：“停课不停学”，做学习的主人

“停课不停学”，做学习的主人

教育学部

2019级学前教育硕士

杨帆

2020年春季这场在中华大地肆虐横行的疫情，让每一个国人的生活都发生了巨大变化。为了大家的人身安全以及国家抗疫工作的顺利展开，学校积极响应了教育部"停课不停学"的政策开展了网上教学活动。对于研究生来说，网上课程相对来说较少，更多的是依靠自身的文献阅读和自主学习，如何在家高效学习似乎成为了我们面临的一项“难题”，那么，究竟是哪些因素导致了这样的情况呢？

第一、家中环境影响。在学校时，我们如果想要安心学习，往往都会选择安静的图书馆或者自习室，原因之一在于安静的环境更能使人专注、大脑清醒，之二则是因为在图书馆或自习室内其他同学的状态会无形之中给我们带来积极的监督作用，而家中相比于学校来说存在太多诱惑：美食、电视机、刷不完的剧和电影，可能在学习时，家人还会推门进来送上一杯热水，一盘水果。

第二、自制力影响。在家中，我们容易自由散漫，晚睡晚起，不能形成良好的作息规律，往往由于早上起床拖延，一天的有效时间被大大缩短。时常会有这样一个现象：起床之后吃过早饭，刚刚坐在书桌前刷一会手机，好像又到了吃午饭的时间，午饭过后休息一会，下午的时间又没有了，于是日复一日，时间就这样溜走了。

第三、习得性无助。习惯了在学校的学习生活，突然面对在家中的自主规划，难免会出现束手无策的状况，于是我们在心底里督促自己，要改变状态，真正将学习落实到实践上来，但是又由于薄弱的自制力一再拖延，之后懊悔，这样以来形成了恶性循环，长此以往便会形成习得性无助。

从影响因素入手，要克服家中低效率的学习，我们可以通过以下几种方式来进行：

首先，形成良好的作息习惯。良好作息习惯不仅是保证身体健康的一项重要内容，更是改善我们精神状态的有效方式。严格规范自己的作息时间，按照一日生活中正常的规律进行安排。

其次，制定可实行的具体计划。可以从多层级的计划系统入手，列出一周内要完成的事务，再将这些事务细化到每天的计划之中，甚至可以安排计划的具体时间段，每次完成之后，在相应的事项条款后划上已完成的标记，是可以获得小小成就感的一项仪式。

最后，要为自己创造一个激励性质的心理和物质环境。在心理上，要给予自己积极的暗示，提高自身的自制力与行动力，日省己身，睡前总结当日的任务进程，肯定自己的进步，找出其中不足之处，根据任务的实行情况，完善自己任务的可实行性。在物质环境上，整理好一个舒适的、适合自己的学习空间，并且通过便利贴等工具做好每日提醒。另外，事先告知家人自己的时间规划，这样既能减少干扰，也可以起到监督效应。

这是漫长又特殊的一个假期，也是这个假期给了我们更多与家人相处的机会，更多审视自己，独自成长的机会，愿我们都能在这段时间里规划好我们的学习与生活，待到春暖花开，大家带上更好的自己，再次上路出发。

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图源 / 网络

编辑 / 刘美佳

校对 / 胡佳君、姚雨欣

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